Darte
una buena ducha caliente: esto
es tan genial que debería ser obligatorio. Simplemente el agua caliente, tus
pensamientos y tú.
Hacer
cosas que me hagan sentir bien: leer, ver una peli, hacer deporte… que te relajen y que te suban el ánimo. Ese
tipo de cosas que se hacen como si no tuvieras preocupaciones, como si el mundo
estuviera a tu disposición.
Haz ejercicios respiratorios. funcionan de maravilla para relajar la mente.
Practica los ejercicios diariamente y durante los momentos de estrés para
reducir la ansiedad.
· - Cierra
la boca e inhala profundo a través de la nariz. Inhala durante cuatro segundos,
mantén la respiración durante siete, y exhala durante ocho segundos. Repite
este paso cuatro veces. A segúrate de exhalar durante el doble de tiempo que inhalas. Realiza una pausa entre cada respiración.
Practica meditación o prueba con una oración meditativa
alegre: este es el proceso
para limpiar la mente que se logra concentrándose en un pensamiento, un lugar,
una palabra (o más), un color o un objeto específico. Para meditar tienes que
sentarte (arrodillado o acostado) en una posición cómoda y pensar (o rezar)
sobre algo específico. Puede llevar hasta más de diez minutos limpiar la mente
por completo, pero es normal.
Haz una relajación de músculos progresiva: este es el proceso en el que tensionas y luego
relajas todos los músculos del cuerpo. Al relajar los músculos luego de
haberlos tensionado, tranquilizas el estado mental y ayudas a que la mente esté
tan calma como el cuerpo.
Masajéate: ve a un spa para
un buen masaje. Deshacer los nudos de tu cuerpo es una buena forma de deshacer
los nudos de tu mente.
Pasa tiempo con otras personas que irradian calidez y con
quienes realmente puedas conectar: contacta gente que
piense en positivo que te ayude a sentirte más relajado y contento.
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